2013. március 22., péntek

GI étrend

Meghoztam a megígért "étrendet". Az előzményeket itt olvashatjátok! Azonban néhány szabályt fontos lehet betartani! Előre szólok, hogy mindenki saját felelősségre kezdje el ezt a diétát és étrendet. :)

Szabályok:

  1. Legyen meg a napi 5 étkezés.
  2. A legtöbb étkezéshez fogyasszunk fehérjét.
  3. Édesítéshez használjunk xilitet vagy eritritet. 
  4. Ne hagyjuk ki a reggelit, mert 11 körül irdatlan falásrohamot fogunk érezni.
  5. Reggeli előtt igyunk meg egy fél citrom levét 2 dl vízzel.
  6. Napi minimum 2 liter vizet igyunk!
  7. Ha marad a tányérunkon étel, akkor ne tömjük le csak azért is. 
Nem bontottam le napokra, mindenki azt egye, amit éppen megkíván az ételekből.
Reggelik (7-8):
  • Zsírszegény joghurt összekeverve kockára vágott almával és aszalt barackkal.
  • Almás zabkása (75 gr zab, 1 alma, pici fahéj).
  • Rántotta (1 egész tojás, és egy tojásfehérje), és 1 paradicsom. 
  • 1 szelet mozzarellás és 1 szelet pulykasonkás teljes kiőrlésű kenyér (továbbiakban: tkk.) 
  • Kapros túró, 2 szelet tkk.-val.
10 órai (10):
  • Gyümölcs (körte, alma, narancs) + 1 marék natúr mag (tökmag, mogyoró, földimogyoró, mandula).
  • 1 abonett humusszal megkenve.
  • Zsírszegény sajt, pár szem szőlő.
Ebéd (12-13):
  • Spenótos-fetás csirkemell tekercs.
  • Tonhal saláta.
  • Sajt saláta (pár kocka zsírszegény sajt, jégsaláta, 1-2 dl 12%-os tejföl)
  • Paradicsomos bab, tkk. pirítóssal.
  • Grillezett csirkemell és zöldség.
Uzsonna (3-4):
  • magvas turmix, egy marék bogyós gyümölcsből (1,5%-os tejből).
  • Tzatziki (zsírszegény joghurtból).
  • 10 db olívabogyó + pár szem mandula.
  • 2 kocka étcsoki.
Vacsora (6-7):
  • Grillezett hal, barna rizzsel.
  • rakott csirkemell (1 réteg cukkini karikák, 1 réteg klopfolt csirkemell, kevés sajt).
  • Olívaolajon megfuttatott tenger gyümölcsei (én nem szeretem, helyette: grillezett tonhal).
  • Sajtos brokkoli.
Ha eszembe jut vagy találok újabb ételt, akkor azt beleírom utólag piros színnel. :)


Ami pedig a mozgást illeti. Úgy tervezem, hogy heti háromszor 1 óra biciklizés és kiegészíteném valamilyen cardio edzéssel, esetleg még bemegyek egy alakformáló órára. :)



♥ Mi a véleményetek? ♥

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése