GI étrend

Meghoztam a megígért "étrendet". Az előzményeket itt olvashatjátok! Azonban néhány szabályt fontos lehet betartani! Előre szólok, hogy mindenki saját felelősségre kezdje el ezt a diétát és étrendet. :)

Szabályok:

1. Legyen meg a napi 5 étkezés.
2. A legtöbb étkezéshez fogyasszunk fehérjét.
3. Édesítéshez használjunk xilitet vagy eritritet. 
4. Ne hagyjuk ki a reggelit, mert 11 körül irdatlan falásrohamot fogunk érezni.
5. Reggeli előtt igyunk meg egy fél citrom levét 2 dl vízzel.
6. Napi minimum 2 liter vizet igyunk!
7. Ha marad a tányérunkon étel, akkor ne tömjük le csak azért is. 

Nem bontottam le napokra, mindenki azt egye, amit éppen megkíván az ételekből.

Reggelik (7-8):

• Zsírszegény joghurt összekeverve kockára vágott almával és aszalt barackkal.
• Almás zabkása (75 gr zab, 1 alma, pici fahéj).
• Rántotta (1 egész tojás, és egy tojásfehérje), és 1 paradicsom. 
• 1 szelet mozzarellás és 1 szelet pulykasonkás teljes kiőrlésű kenyér (továbbiakban: tkk.) 
• Kapros túró, 2 szelet tkk.-val.

10 órai (10):

• Gyümölcs (körte, alma, narancs) + 1 marék natúr mag (tökmag, mogyoró, földimogyoró, mandula).
• 1 abonett humusszal megkenve.
• Zsírszegény sajt, pár szem szőlő.

Ebéd (12-13):

• Spenótos-fetás csirkemell tekercs.
• Tonhal saláta.
• Sajt saláta (pár kocka zsírszegény sajt, jégsaláta, 1-2 dl 12%-os tejföl)
• Paradicsomos bab, tkk. pirítóssal.
• Grillezett csirkemell és zöldség.

Uzsonna (3-4):

• magvas turmix, egy marék bogyós gyümölcsből (1,5%-os tejből).
• Tzatziki (zsírszegény joghurtból).
• 10 db olívabogyó + pár szem mandula.
• 2 kocka étcsoki.

Vacsora (6-7):

• Grillezett hal, barna rizzsel.
• rakott csirkemell (1 réteg cukkini karikák, 1 réteg klopfolt csirkemell, kevés sajt).
• Olívaolajon megfuttatott tenger gyümölcsei (én nem szeretem, helyette: grillezett tonhal).
• Sajtos brokkoli.

Ha eszembe jut vagy találok újabb ételt, akkor azt beleírom utólag piros színnel. :)

Ami pedig a mozgást illeti. Úgy tervezem, hogy heti háromszor 1 óra biciklizés és kiegészíteném valamilyen cardio edzéssel, esetleg még bemegyek egy alakformáló órára. :)

♥ Mi a véleményetek? ♥